睡个好觉
——“3·21世界睡眠日”打油吟
作者：宏逸
人生大事数睡眠，质量高低系康健。
今借打油说端详，愿君夜夜享安恬。
先明时长有讲究，因人而异各不同：
童稚需眠九至十，青壮八时恰适中，
老者七八宜调养，过犹不及损健康。
入睡莫超半小时，夜醒至多两三次，
醒后速眠勿久躺，晨起神清体自安。
规律作息是根基，定时卧起如钟移。
周末赖床差莫过，生物钟稳不偏倚。
白日喜迎朝阳照，精神抖擞似春溪。
室温二十最相宜，舒爽助君梦自怡。
安睡之境需清幽，遮光帘密杂音收。
耳塞轻音消扰攘，三十分贝静悠悠。
床垫软硬求适中，护颈枕安筋骨柔。
床榻只容好梦住，莫将愁绪伴衾帱。
睡前准备有门道，断网收机远尘嚣。
蓝光乱扰褪黑素，安睡焉能品质高？
泡脚轻揉舒筋络，听书慢展意陶陶。
激越视频切莫看，宁神气净心无扰。
饮食亦须留心思，午后浓茶咖啡辞。
刺激饮品皆远避，晚餐清淡七分宜。
睡前三时休强食，温奶香蕉小果儿，
微尝助眠效自见，酒虽似助却伤基。
若遇辗转难成眠，起坐宁神再复还。
烦忧诉诸纸笔后，心无挂碍自安闲。
四七八法可常练，心平气和入梦关：
鼻吸四秒凝神息，屏气七秒意绵宽，
缓呼八秒循环作，杂念渐消好入眠。
日间运动不可少，快走太极或慢跑。
每日三十分微汗，筋骨舒展气血调。
睡前休做剧烈事，免使神思更扰嚣。
一觉酣然至天晓，神清气爽病恙消。
长守此规成习惯，安康睡眠伴流年。
睡神永伴身心健，日日心境艳阳天！
（注：本文已获作者授权发布）