微习惯的力量

微习惯的力量

作者：白焰

　　成功很简单，就是在正确的时间以正确的方式做正确的事。——美国专栏作家阿诺德·H.格拉佐（Arnold H. Glasow）

　　我喜欢做最轻松、最好玩的事，即使这些事有时会让我的生活变得不太健康，而且我知道，肯定有人和我一样。

　　只顾一时快乐而做一些不该做的事的毛病一直让我很懊恼，让我无法成为自己想成为的样子，但我找到了一个解决办法。没有任何夸张的意思，2012年12月28日永远改变了我的生活。我想每天运动30分钟，但觉得很难做到，就反向思维和行动，从“每天一个俯卧撑”开始，逐渐坚持到每周健身两三次；从每天读两页书、写50个字开始，不到一年时间写出来一本“蓄谋已久”的《微习惯》，并大受欢迎。

　　幸运的是，很多人读了这本书。

　　微习惯策略和99.9%的励志自助策略都不同，强调持续性高于一切。更重要的是，《微习惯》不只是告诉读者“要有持续性”，也告诉读者持续性已经渗入微习惯策略的方方面面。

　　为什么要瘦身

　　体重超标不是罪过，不会降低你作为一个人的价值，但体重的确能影响你的健康，影响你进行和享受各种活动的能力。体重也能影响你的自信心和你生活中几乎所有方面。

　　如果你想瘦身，请为了你自己而做。

　　当你说你想瘦身时，你真正希望的是能在陪孩子玩闹时不累得气喘吁吁，能在照镜子时感觉心情愉快，能让某个人在看到你时感到眼前一亮，能健康长寿，能提升生命的总体质量，或者单纯为了穿紧身裤好看。所有这些瘦身理由都没有问题，只要是为了你自己。你可以准备一些健康的零食，比如手指胡萝卜、黄瓜等等，在想吃零食时满足自己；也可以抓住一切机会锻炼，消耗热量，比如吃完饭半小时以内不做更不躺，争取走一走或者贴墙站十分钟；工作一小时起来打一杯水，活动五分钟；与家人一起互相监督、互相鼓励，少吃高热量食品，一起郊游、爬山、游泳甚至仅仅是散步。

　　以上内容摘自《微习惯 瘦身篇》。

　　今年三月，八旬老父住院，我在忙工作、管孩子同时还要跑医院，很是忙碌、疲劳。有一天上班在十字路口等候绿灯，无意中做了一个金鸡独立的动作，觉得伸展一下很舒服。到了单位有同事老付做打球以后的拉伸，我也跟着练一练，竟然比她坚持时间还长，她夸我腿部力量不错。嗯，真是个好消息。第二天又在等绿灯时拉伸，后面有同事叫我，说远远看着以为我扶着什么东西，走近发现啥也没扶，平衡能力不错。我心想，瑜伽虽然有日子没练，但是可以把一些分解动作捡起来，得空就练，动一动总比不动强！

　　推荐这本书《微习惯-瘦身篇》主要是喜欢“微习惯”这个概念，而且作者提倡的理念与我的实践不谋而合。现在生活工作节奏都快，而且有越来越快的趋势。无论是健身还是学习新知识，都难以抽出整块的时间。有人说，碎片化阅读使人思维混乱，不建议采纳，我却觉得只要你有心，碎片化阅读、写作一样可以积累知识，可以使时间得到有效的利用。碎片化锻炼也一样，既能节省时间，又能坚持锻炼，何乐而不为？！

　　除了上面说的锻炼身体，锻炼大脑一样是健身的重要组成部分。近期父亲精神不好，医院诊断是老年痴呆前兆，因此我们鼓励他每天活动，既有走路锻炼，也有脑力训练，比如记日记、读书看报，与人聊天。我的日常脑力训练项目是答题。记得大概二十年前看到报上有一条建议“为了保持大脑的活力，至少每年参加一次考试”，于是我在大专毕业工作以后，先后参加了自学考试'（已通过十门课，再有三门就能拿毕业证了）、脱产两年的后本学习、定期面授的研究生课程，还参加了会计师、经济师、金融英语、银行业从业资格证以及建行审计、国际业务、公司业务上岗考试，特别是在英语方面，过了四六级，参加了两次托业考试，分数增加了175分！通过这个过程，激发了大脑的活力，感觉自己比二十多岁时学东西还快，考试更是命中率不断提升。单位经常会有一些网上知识竞赛之类的活动，我比大部分人都答的快，而且准确率高，因为每天训练，就能快速准确地理解题意，每日的积累也可以提升命中率。令人印象最深的高光时刻是去年人行组织各家银行和金融机构分管消费者权益保护的人员集中考试，三百多人我是前五个答完的，成绩在前二十名，许多年轻人看我提前一半时间交卷，估计以为我放弃了，其实我已经检查两三遍啦。

　　微信读书也有每日答题，可能还求助过在座各位，打扰了。但还是想安利一下，这个真的跟每天跑步或者快走一样，可以延缓大脑的衰老。初高中生的刷题与此有异曲同工之妙。

　　最近看英语影视剧明显感觉听力上升，不用盯着字幕也能懂个大概，这完全是我四年如一日坚持“薄荷英语”每日阅读打卡的功劳。刚开始，是一次报名读一本书，在规定时间读不完或者题做不对也很焦虑，后来随着词汇量的增加，读得越来越轻松，甚至能像读中文一样体会到词句的妙处！有一段时间，还能同时读两三本，其实每天花在英语阅读上的时间不过二三十分钟，如果一次选一本，十分钟就够了。每天早上完成这个任务以后，再刷朋友圈就没那么罪恶啦。有朝一日疫情结束，我们可以周游世界，那时候一定会感谢自己的努力和坚持。

　　说了这么多，不过是通过与大家分享我的微习惯梳理一下思路。身心健康同样重要，心灵的丰富强大甚至更能决定我们生活的幸福度。一起加油吧，让微习惯发挥更大的作用。

来源：Enjoy英卓读书会

https://mp.weixin.qq.com/s/eAqpVrWgHatk7jDJ_Ub5Ow

注：本文已获作者授权发布

————————————